Categorie archief: Blogbericht

Wilde tijger, Mindfulness en vakantie

Op vakantie ben je helemaal ontspannen. Je kunt echt helemaal genieten van de kleinste dingen. Je leest een mooi boek, geniet van een wandeling in de natuur, bezoekt een mooie stad. Mindfulness en vakantie gaan hand in hand!
Je neemt je voor om wanneer je thuis bent niet meer in die valkuilen van voor de vakantie te stappen. Je wilt je vakantie gevoel zo lang mogelijk vasthouden en blijven genieten. Na een week thuis en misschien ook wel weer aan het werk, merk je dat je “er weer helemaal in” zit.

Dit is niet wat je had bedacht!

Hoe werkt dat nu?
Op vakantie ben je in een onbekende omgeving. Veel dingen die je doet op een dag kun je niet op de automatische piloot doen. Zelfs de kleinste dingen niet. Je doet alles met aandacht. En juist die aandacht maakt alles mooier! (zelfs Ikea heeft dat ontdekt ;-))
mindfulness wilde tijger en vakantie

Zodra je weer thuis bent steekt de automatische piloot weer zijn kop op. Terwijl je op de automatische piloot handelt, is er weer volop ruimte in je hoofd voor alle gedachten. Gedachten over wat je allemaal nog moet doen, gedachten over hoe het gisteren was en misschien wel beter had kunnen zijn, dagdromen, zorgen en piekeren.

Zoals Jon Kabat Zinn zegt: “onze geest is als een wilde tijger die ons alle kanten opsleurt”

Wat kun je nu doen om die wilde tijger te temmen? Om weer meer rust te krijgen. Net als op vakantie.

Misschien kun je wat vaker stil staan. Stil staan bij het moment. Of het nu fijn is of niet, geef het maar even aandacht. We zijn gewend om alles wat fijn is te omarmen en de dingen die minder fijn zijn weg te duwen. Maar alles wat je wegduwt, blijft ergens achter in je hoofd spoken. Dat maakt je heel onrustig en is voer voor de wilde tijger. Wanneer je stil durft te staan bij de minder fijne dingen die in je leven zijn, zal het makkelijker zijn om te accepteren. Pas wanneer je kunt accepteren, kun je ook loslaten. Ook hier geldt weer aandacht maakt alles mooier of in ieder geval rustiger in je hoofd.

Je zult merken dat de tijger wat milder wordt…..

Mindful omgaan met stress in de zorg

Mindful omgaan met stress in de zorg

Werk je in de zorg? Dan zal jij ook wel merken dat er steeds meer van je gevraagd wordt. De zorg wordt zwaarder. Je moet harder werken en er is steeds minder tijd en ruimte voor een persoonlijke touch. Je moet steeds vaker omgaan met stress in de zorg. In dit stuk wil ik je een aantal handvatten geven hoe je mindfulness kunt toepassen in je werk in de zorg.
Nu zal je eerste gedachte zijn dat je echt geen tijd hebt voor oefeningen tijdens je werk. Ik benieuwd hoe je daar over denkt na het lezen van dit stukje…

Mensen wassen, medicijnen delen, iemand wegbrengen naar een afspraak, de dokter bellen, familie te woord staan. Allemaal dingen die je vast ook doet in je werk in de zorg. mindfulness zorg
Hoe ga jij er mee om als er in je drukke planning dingen tegenzitten? Je brengt iemand weg voor de afspraak, maar de afspraak is er nog niet. Je moet wachten. Je belt voor de derde keer de dokter en komt weer in de wacht. Best een eind lopen met die medicijnkar die zo stroef loopt over de gang.
Blijf je rustig? Ervaar je stress? Raak je geïrriteerd?

Juist deze momenten zijn ideale oefeningen!
In plaats van te denken aan alles wat je nog moet doen, kun je het moment dat je moet wachten op de afspraak met je volle aandacht een praatje maken met je cliënt. Neem de tijd en aandacht hiervoor, die je normaal niet kunt nemen. Je zult zien dat het een glimlach op je gezicht kan toveren!

Hang je in de wacht, terwijl je de arts wilt spreken? Wat zonde van je tijd. Je kunt je hier vreselijk over opwinden. Je hebt wel meer te doen! Of….. gebruik deze tijd voor een ademruimte oefening. Ga eens na hoe je je voelt en waar je aan denkt. Concentreer je op je ademhaling. Je zult merken dat je daarna rustiger verder kunt met de taken die nog op je liggen te wachten.

Loop je met die stroeve medicijnkar door de gang en wil je eigenlijk sneller maar lukt het niet? Let eens op hoe je loopt. Ga met je aandacht naar hoe je voeten de vloer raken. Op deze manier heb je geoefend met mindful een taak uit te voeren. Je aandacht is bij het hier en nu geweest, zonder zorgen.

Wil je hier meer over weten, dan is het wellicht iets voor jou om een mindfulness training te volgen. Zodat je kunt leren om anders om te gaan met een stressvolle werkdag in de zorg. Want we hebben je nog lang nodig om deze mooie, maar zware taak uit te voeren!

 

Mindfulness – de automatische piloot

Mindfulness en de automatische piloot zijn onlosmakelijk met elkaar verbonden. Of je nu wilt of niet, een groot deel van de activiteiten uit je dagelijks leven voer je uit op de automatische piloot. Je brein is echt geniaal in het automatiseren van onze gewoonten. Denk maar aan al die keren dat je tegen je kind zegt nee nu niet, ik ben even druk. Vaak is dat antwoord al gegeven voordat je er over nagedacht hebt. Of de manier hoe je omgaat met stress. Vaak is dat een reactie die er helemaal is ingebakken. Maar er is goed nieuws! Je hebt een keuze.

Mindfulness brengt je keer op keer terug naar een volledig bewuste aandacht. Van daar uit kun je bewustere keuzes maken hoe je omgaat met gebeurtenissen uit je dagelijks leven.

In dit artikel zal ik vertellen hoe ik daarmee omga en natuurlijk geef ik tips hoe je zelf in je dagelijks leven de automatische piloot wat vaker uit kunt zetten.

Mijn eigen  automatische piloot is er een met een knop die soms wat lastig te vinden is. Dan wil ik hem wel stoppen, maar toch lukt het me op sommige momenten niet om de knop te vinden. 13_42_55_prevVooral op de momenten dat er op meerdere  vlakken veel van me gevraagd wordt, lijkt die knop wel eens te haperen.  Druk op het werk, veel veranderingen, een gezin met drie kinderen waarvoor ik regelmatig gesprekken heb op school, een ontploft huishouden, een spannende uitvoering met mijn orkest en ook nog een afspraak met een vriendin die ik zo graag weer eens wil zien. En oh ja…  dat knagende stemmetje in mijn hoofd dat vindt dat ik eigenlijk ook twee keer zou moeten sporten. Zo maar een drukke week  die met regelmaat voorkomt in mijn leven.

Wat kun je nu doen om toch die knop te vinden om je automatische piloot uit te zetten en met je bewuste aandacht te zijn bij het moment van nu?

Wees je bewust van je adem. Je adem is er altijd. Elk ogenblik van de dag, van moment tot moment. Wanneer je regelmatig even stil staat bij je ademhaling, ben je op dat moment dus met je aandacht bij het nu. Hoera! Je hebt de automatische piloot even stopgezet!

Bekijk je dagelijkse dingen eens alsof je ze voor het eerst doet. Of leuker nog, alsof je van de planeet  Mars komt. Je zult merken dat als je iets op die manier doet, je steeds weer nieuwe dingen merkt, die je eerder niet zijn opgevallen. Het stukje lopen van de parkeerplaats naar je werk bijvoorbeeld, wordt zo een ware ontdekking. Weet jij welke tegels er liggen op de parkeerplaats? Hoe de deurklink van je werk er uit ziet? Staan de bloemen al in bloei in die bloembak bij de deur? Hoe ruikt het eigenlijk buiten? En voila! Weer is het gelukt om de automatische piloot uit te schakelen. In plaats van te denken wat je nog moet doen, je zorgen te maken of te dromen, ben je met je aandacht heel bewust bij je ervaring in het hier en nu geweest.

De laatste tip is voor mij persoonlijk een hele belangrijke. Tijdens mijn dag neem ik heel vaak een hele kleine minipauze van enkele minuten. In die pauze ga ik heel kort na wat ik voel, denk en welke lichamelijke gewaarwordingen er zijn. Ik richt me dan even op mijn ademhaling, waarna ik mijn aandacht weer verruim naar mijn hele lijf en omgeving.  Vervolgens kun je heel bewust verder gaan met je taken. Ik merk  dat ik daarna makkelijker in staat ben om de knop van de automatische piloot stevig in te drukken en anders, bewuster, te reageren op situaties. Dat is voor mij echt een verademing. Minder snel een snauw naar mijn kinderen wanneer ze niet opschieten, geen schuldgevoel (Nou oke dan…… eerlijk? Minder schuldgevoel)  wanneer ik mijn werk niet heb afgekregen. Maar ook merk ik dat ik ineens heel blij kan worden van die mooie bloesem in de boom waar ik op dat moment voorbij fiets. Een tijd geleden zou ik daar zo langs gereden zijn, met mijn hoofd bij mijn to do list. Zeg nou zelf, wat is fijner?

Tijdens een Mindfulness-training leer je werken met oefeningen om je automatische piloot  in je dagelijks leven vaker te stoppen.

Maar je kunt het zelf nu meteen al proberen met bovenstaande tips.
Laat je hieronder even een reactie achter hoe jij dit gaat toepassen? Wat je ervaringen zijn?